大学生足球队训练计划
邱实
训练目的：集中训练在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较为专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动重庆三峡医专篮球运动水平的提高，展示重庆三峡医专足球发展状况和竞技水平。全面宣传重庆三峡医专，让人们了解重庆三峡医专，特制定本训练计划。
一、总任务
为备战重庆市大学生足球联赛总决赛，树立快、稳、准、狠的风格和团结的精神，坚持身体素质训练和技战术训练为主，并逐步提高投篮命中率，培养一支有顽强的斗志和团结协作的优良足球队。力争在市级乃至全国大学生足球比赛中取得好的成绩。
二、训练原则：
1.训练工作中突出思想，练作风、并强调基本功练习。
2.加强个人对抗能力的训练，强调队员的技术配合。
3.“练”、“战”结合，加强教学比赛训练，找出存在的弱点。
4.全队战术训练过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、训练内容
1.身体训练：
（1）力量：四肢、腰部力量为主，增加队员的对抗能力；
（2）速度耐力：专项素质结合快速的运和传接球，球场各种跑与防守训练。
2.射门：
（1）重点培养“射手”
（2）远射训练，点球训练
（3）前锋带球射门：配合灵活的脚步过人，练习大力射门。
（4）在自己熟悉的射门点，提高命中率。
四、训练阶段(时间）2021年10月1日至11月30日
时间 | 训练内容 | 备注 |
第一阶段 第1周至第4周 | 1、移动、带球 2、传接球、断球 3、如何过人 4、射门、点球 5、个人防守、团队防守 6、抢球、夹击 7、变向 8、以多打少训练（2—1、3—2） | 提高个人基本技术 |
第二阶段 第5周至第7周 | 1、速度、力量训练 2、恢复训练 3、训练中锋位置、射门 4、训练前锋位置（传中） 5、训练后卫位置（防守，解围） | 提高强度训练 |
第三阶段 第8周至第11周 | 1、移动防守 2、如何抢断 3、变向运球 4、突破带球、接后直接射门 5、行进间带球时射门 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 | 提高技战术训练 |
第四阶段 第12周至16周 | 1、联防技战术训练（2-1-2等） 2、进攻技战术训练（阵地进攻、快攻） 3、团队技战术训练（培养队伍配合默契） 4、调整训练（针对比赛） | 针对比赛技战术训练 |
